Trái cây là một trong những thực phẩm giàu dinh dưỡng, vitamin và khoáng chất. Một số loại trái cây nhiều đường có thể khiến trẻ dễ tăng cân và dung nạp nhiều lượng đường vào cơ thể.
Lựa chọn trái cây giàu dinh dưỡng, hàm lượng đường ít rất tốt cho sức khỏe của trẻ, đặc biệt trẻ đang bị béo phì hoặc có xu hướng béo phì. Một số loại quả quá nhiều đường cũng sẽ khiến trẻ dễ bị tăng cân. Do đó, mẹ cần cân nhắc khi lựa chọn trái cây cho trẻ để trẻ dung nạp lượng đường hợp lý.
Dưới đây là danh sách những loại trái cây ít đường mẹ có thể cho trẻ ăn thoải mái.
1. Táo
Một quả táo trung bình chỉ chứa khoảng 10gr đường nên táo cũng được liệt vào danh sách những loại cực kỳ an toàn và tốt cho sức khỏe. Ngay cả trẻ đang bị thừa cân hay béo phì đều không ảnh hưởng gì đến sức khỏe của trẻ.
Ngoài ra táo cũng rất giàu chất xơ và chất chống oxy hóa nên vừa giúp cải thiện hệ tiêu hóa và phòng ngừa nhiều bệnh cho cơ thể tốt hơn.
2. Bơ
Luôn là một trong những loại trái cây an toàn và cực kỳ tốt cho sức khỏe của trẻ. Bơ là loại trái cây hầu như không chứa đường nên vô cùng an toàn cho cân nặng của trẻ. Mặt khác, hàm lượng chất béo trong bơ là axit béo omega 3 rất có lợi cho sức khỏe, giúp hỗ trợ não bộ trẻ phát triển tốt nhất.
Đặc biệt bơ giàu chất xơ tốt cho hệ tiêu hóa của trẻ và hỗ trợ duy trì cân nặng, vóc dáng đẹp.
3. Đào
Loại trái cây có vị ngọt thanh này chứa hàm lượng đường thấp. Trung bình một quả đào có thể chứa khoảng 10gr đường an toàn cho trẻ nhỏ. Trong đó, đào giàu chất xơ và chất chống oxy hóa nên rất tốt cho hệ tiêu hóa của trẻ.
Ăn đào thường xuyên cũng giúp trẻ tăng cường hệ miễn dịch và tăng cường sức khỏe tổng thể nói chung.
4. Quả bưởi
Trung bình một quả bưởi cũng chỉ chứa khoảng 11gr đường. Do đó bưởi được coi là loại quả an toàn và rất tốt cho sức khỏe của trẻ cũng như người lớn.
Trong bưởi nhiều vitamin, khoáng chất, chất chống oxy hóa và chất xơ sẽ giúp đẩy nhanh tốc độ trao đổi chất và đốt cháy calo, nhờ vậy cơ thể sẽ tràn đầy sinh lực, không lo bị tích mỡ và các bệnh mãn tính khác. Chưa kể, với những trẻ có nguy cơ béo phì sẽ có thể giảm cân thuận lợi hơn nếu ăn bưởi thường xuyên.
5. Dưa lưới
Sẽ thật thiếu sót nếu bỏ qua dưa lưới trong thực đơn trái cây ít đường dành cho trẻ. Dưa lưới là loại trái cây ngon bổ dưỡng, hàm lượng đường không cao và cũng chỉ chứa khoảng 11gr đường nên đây là loại quả lý tưởng cho trẻ.
Đặc biệt hàm lượng kali và vitamin K trong dưa còn có thể giúp giảm cân và cải thiện tốc độ trao đổi chất của cơ thể nhờ vậy trẻ sẽ luôn khỏe mạnh mỗi ngày.
6. Dâu tây
Loại trái cây này không chỉ ít đường mà còn rất giàu chất chống oxy hóa và vitamin C. Đó là lí do vì sao dâu tây được công nhận là loại quả ăn bao nhiêu cũng không lo tăng cân. Đặc biệt dâu tây còn là loại quả hỗ trợ tăng cường hệ miễn dịch tốt hơn nên sẽ giúp trẻ tăng cường sức đề kháng, chống lại bệnh tật.
7. Cam
Cam là một trong những loại quả rất tốt cho sức khỏe. Cam nhiều vitamin C, folate nên sẽ giúp tăng cường hệ miễn dịch cho trẻ. Trong khi đó, mỗi quả cam cũng chỉ chứa 12gr đường nên dù mẹ có cho trẻ ăn nhiều cũng không lo trẻ bị tăng cân.
Với những trẻ đang có nguy cơ béo phì thì đây là loại quả tuyệt vời giúp duy trì vóc dáng cho trẻ và bảo vệ sức khỏe của trẻ.
8. Kiwi
Kiwi là loại quả gần như có lượng đường thấp nhất trong tất cả các loại hoa quả. Kiwi lại rất giàu chất xơ và hàm lượng vitamin C. Với những trẻ thường xuyên bị táo bón, táo bón nặng kéo dài thì mẹ nên cho trẻ ăn loại quả này thường xuyên sẽ giúp cải thiện hệ tiêu hóa của trẻ.
Trẻ hay ốm vặt cũng nên bổ sung kiwi mỗi tuần 2 lần để tăng cường hệ miễn dịch.
9. Trái cây họ berry
Đó là những loại quả như việt quất, mâm xôi… chúng đều là những loại quả thuộc nhóm quả chua, chứa hàm lượng vitamin C cao và cực kỳ ít đường. Nếu trẻ có dấu hiệu béo phì thì đây chính là loại quả lý tưởng để trẻ ăn vặt.
10. Ổi
Loại quả rẻ tiền và cực kỳ dễ tìm kiếm này vô cùng tốt cho sức khỏe của trẻ. Một số cha mẹ lo lắng cho trẻ ăn nhiều ổi sẽ táo bón, nhưng sự thật ổi chứa nhiều chất xơ, vitamin, protein, khoáng chất và không hề có cholesterol, cực ít carbohydrate nhờ vậy sẽ tăng cảm giác no bụng, phòng táo bón.
Tuy nhiên, mẹ cũng không nên cho trẻ ăn quá nhiều ổi một lúc. Chỉ nên cho trẻ ăn khoảng 1 trái ổi/lần là được.
11. Dưa hấu
90% là nước, dưa hấu được coi là loại trái cây bù nước cho cơ thể và giảm táo bón hiệu quả nhất. Với trẻ thường xuyên bị táo bón và hoạt động nhiều mẹ nên cho trẻ ăn dưa hấu thường xuyên.
Dưa hấu còn có tác dụng giải nhiệt, giúp no bụng, làm đẹp da vô cùng hiệu quả.
12. Đu đủ
Đu đủ có vị ngọt thanh nhưng thực tế nó chỉ chứa khoảng 10gr đường. Lượng đường trong đu đủ rất ít và cực kỳ tốt cho sức khỏe. Vì đu đủ cung cấp hàm lượng vitamin A và kali dồi dào cho cơ thể. Đu đủ cũng là thần dược trị táo bón cho trẻ.
Vì vậy, mẹ muốn trẻ khỏe mạnh, có đôi mắt sáng đừng quên cho trẻ ăn đu đủ mỗi ngày.
13. Dưa gang
Loại trái cây được yêu thích bởi vị ngọt nhẹ, dễ chịu và mát lạnh này chứa cực kỳ ít đường và có hàm lượng dinh dưỡng cao. Trong đó, dưa gang chứa hàm lượng vitamin C cao, chất chống oxy hóa nên rất tốt cho trẻ nhỏ. Với phụ nữ, dưa gang còn có thể làm đẹp, trẻ hóa làn da vô cùng hiệu quả.
Vì vậy, mẹ muốn duy trì cân nặng tốt cho trẻ, giúp trẻ khỏe mạnh, tăng sức đề kháng đừng bỏ qua loại quả này.
Nguồn: Sưu tầm
